热点链接

白小姐心水论坛132bxj

主页 > 白小姐心水论坛132bxj >
求一个无器械健身方案
时间:2019-08-11

  和大多数人不同的是我想增肥增加肌肉,本人175cm体重才55公斤,手特别的细,腿还可以,手臂力量偏小。。。腿部肌肉还可以,可以轻松跑5公里,连续不间断骑行3小时没问题。目前在国外,...

  和大多数人不同的是我想增肥增加肌肉,本人175cm体重才55公斤,手特别的细,腿还可以,手臂力量偏小。。。腿部肌肉还可以,可以轻松跑5公里,连续不间断骑行3小时没问题。目前在国外,无任何器械。。。想练手臂和腹部肌肉,目前可以做2分钟平板支撑,50个俯卧撑,仰卧起坐可以做百来个左右,因为体重轻比起步比较简单。

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部楼主应该听说过“七分吃,三分练”吧?楼主的体质我见过很多,而且我的朋友中也有很多是这样的体型,我想说的是问题不是出在练上,而是吃上;继而问题就可能是肠胃有问题,或者其他内脏有问题,从中医上讲那就太多了。我有个朋友打篮球的,特别能吃,还细瘦细瘦的,他看的结果是“血燥”——至于是不是好中医就不得而知了。所以我建议楼主有条件最好先看看自身有什么问题,如果没条件,就接着往下看。

  如果没条件,我的建议还首先是吃。楼主日常的饮食要提高热量摄入,有可能的话,一天多餐,567711状元红论坛,上午、下午和晚上加餐。如果要增肌,那无疑是要增加蛋白质的摄入——早餐的鸡蛋和奶,中午的牛羊肉,训练后的蛋白粉,睡前的酪蛋白(当然,没条件就喝包奶吧)——这里加一点,鉴于不知道楼主的体质,如果喝奶拉肚子,或者耳朵起包等,那只能用别的代替,如果是酸奶,就别和太多,会造成拉肚子——多喝些水,别让不吸收的蛋白质增加肾的负担。

  减少有氧运动,每天以肌肉训练为主,可以设计为:周一到周四、五肌肉训练,(周五)周六耐力训练,周日休息。如果楼主不想降低心肺功能,那两种训练一定要分开,因为绝对上讲,平特5不中公式,增肌和减脂是冲突的。每天下午4-6点或者晚上7-9点时肌肉训练的最佳时间。

  训练内容:无器械的手臂训练内容包括俯卧撑,背后臂屈伸,反握引体向上和翻腕。俯卧撑采取宽、中、和窄距,同时手的位置可以前后略调整,手掌的方向也可以调整,我们要从不同的角度刺激三角肌,(当然还有胸大肌和肱三头肌);背后臂屈伸就是双手置于背后做类似双杠动作,凳子椅子床总是有的吧,我们用这种方法来主要加强肱三头肌;置于反手引体向上,当然是为了练肱二头肌,门框之类的地方应该也有吧;坐下来,将小臂置于大腿上,拿本书(或可握而有重量的东西)正反方向翻腕,来练习小臂。如此,手臂的肌肉我们差不多全包括了。

  腹肌:仰卧起坐,卷腹,都只需要点地方,这是练上中腹肌,下腹肌,可以用提腿的方法。如果有引体向上的条件,就可以做悬挂提腿,否则就可以采用v字形的坐姿,来提腿,这样下腹肌也可以比较好的练到。腹外斜肌做体侧提拉,总有像样的重物吧,抓住它,在体侧用腹外斜肌的力量拉,即身体向另一侧弯曲。

  好了,这是我们能做的基本计较全的方案了。至此,我还是要强调吃,如果蛋白质跟不上,那么可能不会增肌,反而会掉肌肉。

  展开全部体能:每次进行肌肉训练前,先跑步,进行热身,一般15分钟就行了,慢跑。

  肌肉训练:俯卧撑,可以调节手臂支撑的位置,对不同的部位进行锻炼,主要是手臂和胸部;仰卧起坐,也有很多不同的方式,可以去网上搜索,主要锻炼腹肌;下蹲,深蹲,主要是下肢训练。

  营养:训练期间,必须注重营养搭配,多吃鸡蛋的蛋清部分,肉类,这些都能提供很好的蛋白质;然后是蔬菜搭配。你的情况,还需要脂肪的摄入,每天适当的吃点肥肉!


Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms
本港开奖直播| 香港九龙挂牌a| 传真八点来料彩图| 天线宝宝论坛开奖结果| 香港六合彩曾道人救世网| 正版香港马会开奖资料| 财神官方_大财神| 此料惊人单双中特网站| 管家婆高手心水论坛| 雷锋高手心水主论坛|